Диета на 12 дней

Сегодня я предлагаю вам, дорогие читатели, меню на 12 дней, в котором представлен целый асортимент разрешенных белково-овощных блюд и продуктов. вы можете составить для себя индивидуальный рацион, используя эти блюда и продукты. Кроме этого, вы можете включить в меню другие белковые и овощные блюда, в зависимости от того, каким ассортиментом продуктов вы располагаете. В этом меню я уже подсчитала калории, так что диета полностью готова к применению. Не забывайте о помощниках, с которыми вы быстрее растанетесь с ненавистными сантиметрами.  Чтобы узнать, кто эти помощники - для входа используйте логин -243279; пароль - 2011
Внимание! Все кулинарные рецепты вы найдете в этом блоге по разделам , которые представлены вверху (первые блюда, вторые и т .д.) Также можно воспользоваться поиском на блоге: просто наберите в поисковой строке нужный вам рецепт.
День 1
Завтрак. Стакан кофе с молоком(без сахара) - 250 г. Курица отварная с чесноком - 100
Обед. вегетарианский борщ - 250 г (запретных продуктов нет) Шницель с лимоном - 100 г. Салат из красно-кочанной капусты с яблоками - 150 г . 1 кусочек пшеничного хлеба - 50 г . Отвар шиповника - 250 г .
Полдник. Яблоко свежее - 200 г.
Ужин. Судак отварной с чесноком - 100 г. йогурт пищевой - 250 г груша - 200 г
Суточный рацион - 1400 ккал.

День 2
Завтрак. Чай с молоком без сахара - 250 г. 2 яйца вареных с солью.
Обед. Суп картофельный с щавелем на мясном бульоне - 250 г, без гущи (оставить в тарелке картофель и мясо) Сардельки свиные - 100 г. Салат из огурцов и сладкого перца - 150 г. 1 кусочек пшеничного хлеба - 50 г. 1 стакан компота из сухофруктов без сахара.
Полдник 1 стакан кефира (1,5% жирности).
Ужин. Финский сыр Oltermani (33% жирн.) - 100 г 1 стакан кефира (3,2% жирн.) 1 апельсин.
Суточный рацион - 1300 ккал.

День 3

Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара - 250 г . Сосиски молочные - 100 г.
Обед. Борщ грибной (оставить в тарелке грибы, картофель и мясо) - 250 г. Бифштекс из телятины - 100 г. Салат из свежей капусты с яблоком - 150 г 1 кусочек белого хлеба - 50 г 1 стакан яблочного сока.
Полдник - мандарины - 200 г
Ужин. Цыпленок в томате - 100 г. Кефир "Данон Активиа" (2,4% жирн.) - 250 г. Апельсины - 200 г.
Суточный рацион -1300 ккал.
День 4
Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара - 250 г. Жареное филе из рыбы - 100 г.
Обед. Суп из квашеной капусты (запретных продуктов нет, удалить мясо) - 250 г. Печень с луком - 100 г. Салат "зимний" - 150 г. 1 кусочек белого хлеба, 1 стакан компота из сухофректов - 250 г.
Полдник. 1 стакан томатного сока.
Ужин. Сосиски молочные - 100 г. Кефир (3,2% жирн.) - 250 г. Мандарины - 200 г
Суточный рацион - 1400 ккал.
День 5
Завтрак. Кофе с молоком без сахара. Колбаса докторская - 100 г .
Обед. Суп из рыбы - 250 г без гущи (оставить в тарелке картофель и рыбу) Отварная рыба из супа - 100 г. Капуста тушеная - 150 г. 1 кусочек белого хлеба - 50 г. 1 стакан из сухофруктов без сахара.
Полдник. Стакан кофе без сахара.
Ужин. Цыплята табака - 100 г. 1 стакан кефира. Яблоко свежее - 200 г.
Суточный рацион - 1400 ккал.
День 6
Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара. Тефтели из говядины - 100 г.
Обед. Суп из свежих грибов (запретных продуктов нет) - 250 г. Шницель рубленный - 100 г Тушеная капуста в маринаде - 150 г. 1 кусочек белого хлеба - 50 г. 1 стакан яблочного сока.
Полдник . Стакан томатного сока.
Ужин. Творог нежирный - 200 г. 1 стакан кефира. Виноград - 200 г.
Суточный рацион - 1400 ккал.
День 7
Завтрак. Кофе черный с молоком без сахара - 250 г. Творог нежирный - 100 г.
Обед. Щи из щавеля с яйцом(запретных продуктов нет) - 250 гю Телятина, тушеная с черносливом, - 100 г. Салат из свежей капусты с соленым огурцом - 150 г. 1 кусочек черного хлеба - 50 г. стакан яблочного сока.
Полдник. Стакан чаю без сахара.
Ужин. Омлет с грибами - 100 г. Стакан кефира. Яблоко - 200 г.
Суточный рацион - 1300 ккал.
День 8
Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара - 250 г. Котлеты рыбные - 100 г.
Обед. Суп из стручковой фасоли(оставить в тарелке картофель, фасоль, мясо) - 250 г. антрекот с луком - 150 г. 1 кусочек белого хлеба - 50 г. 1 стакан яблочного сока
Полдник. Яблоко свежее - 200 г.
Ужин. Карп тушеный с луком - 100 г 1 стакан кефира. Клубника - 200 г
Суточный рацион - 1400 ккал.


День 9
Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара. Творог нежирный - 200 г.
Обед. Рассольник с курицей (оставить в тарелке картофель, мясо) - 250 г. Отварное мясо из супа - 100 г. Салат из свежей капусты с болгарским перцем - 150 г. 1 кусочек белого хлеба - 40 г. Стакан томатного сока.
Полдник. Молоко (1,5% жирн.) стакан.
Ужин. сосиски молочные - 100 г. 1 стакан кефира (3,2% жирн.) яблоко свежее - 100 г.
Суточный рацион 1400 ккал.
День 10
Завтрак. Чай с молоком без сахара - 250 г. Биточки из говядины с зеленым горошком - 100 г.
Обед. Суп крестьянский(оставить в тарелке картофель и мясо) - 250 г. Антрекот с луком - 100 г. Салат из огурцов с помидорами - 120 г. 1 кусочек пшеничного хлеба - 50 г. 1 стакан томатного сока.
Полдник - свежее яблоко - 200 г.
Ужин -сосиски молочные - 100 г. 1 стакан кефира (3,2% жирн.) Виноград - 200 г.
Суточный рацион - 1400 ккал.
День 11
Завтрак. Кофе натуральный без сахара - 250 г., 2 яйца всмятку.
Обед. Борщ куриный с крапивой (оставить в тарелке рис, картофель, вареную курицу) - 250 г. Люля - кебаб - 100 г. Шампиньоны тушеные - 150 г. 1 кусочек белого хлеба - 50 г. 1 стакан яблочного сока.
Полдник - яблоко свежее - 200 г.
Ужин. Курица, жареная в сыре - 100 г., Кефир (3,2% жирн.) - 250 г. Виноград - 200 г.
Суточный рацион - 1400 ккал.
День 12
Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара. Курица, тушеная с луком - 100 г
Обед. Холодный борщ с огурцами ( запретных продуктов нет) - 250 г. Рыба тушеная с помидорами - 100 г.. Тушеная капуста в маринаде - 150 г. 1 кусочек хлеба - 50 г. Отвар шиповника - 250 г.
Полдник - Стакан кофе без сахара.
Ужин - тефтели в томате - 100 г. Кефир "Данон Актимель" - 250 г. яблоко - 200 г.
Суточный рацион - 1300 ккал.

Распечатать страницу