Я предлагаю вам новую жизнь

Если вы хотите быть стройной, уверенной в себе, чувствовать себя комфортно в своем теле, то вы попали куда нужно. Всё это вы можете получить, только лишь дав согласие худеть по моей программе.

Принимая это важное решение, вы ничем не рискуете. Вы просто говорите себе — Да! Я могу похудеть!

И именно это твердое решение и ваше искреннее желание, помогут вам дойти до конца и увидеть в зеркале отражение, о котором вы давно мечтали.
Посмотрите мнение медиков об этом способе - стать красивой и стройной

Распечатать страницу

Таблица калорийности каш.

Многие ошибочно считают, что от каш фигура быстро раздается вширь. Это не так. Судите сами: в одной порции примерно 300-400 г каши. Как советуют диетологи, в среднем женщина должна потреблять 2500ккал.
По совету тех же диетологов утренняя пища должна быть самой сытной и самой затратной по калорийности.

Название	Калорийность
Гречневая каша рассыпчатая	97,7
Гречневая каша с молоком	118
"Янтарная каша"из пшена с яблоками	138,9
Боярская каша из пшена с изюмом	221,7
Пшенная каша с тыквой	158
Гурьевская каша	151,2
Манная каша с тыквой	161,5
Овсяная каша на воде	72,9
Овсяная каша на молоке	99,7
Пшенная каша на молоке	121,3
Манная каша на клюквенном соке	112,7
Манная каша с морковью	97,3
Манная каша с яблоком	128,4
Рисовая каша с какао	146,2
Рисовая каша с черносливом	128,5
Рисовая каша с курагой	119,7
Ячневая каша натуральная	180,3
Ячневая каша с овощами или грибами	261
Ячневая каша с картофелем	148,6

Семь секретов стройной фигуры.

Есть желание избавиться от лишнего веса? Для этого совсем не обязательно неукоснительно следовать строгим правилам и годами ждать заветного результата. Знание секретных ловушек питания поможет избежать их. Главное - желание! Ведь в борьбе за стройность важен психологический настрой. И тогда даже самые непреодолимые барьеры падут под твоим напором.
Секрет 1. Завтрак.
Стоит ли утром отказываться от еды? В этом вопросе диетологи долго не могли сойтись во мнении. Однако уже доказано: кто очень сытно завтракает, тот склонен и в течение дня съедать больше. Так, что афоризм " завтрак съшь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу!" настоящая калорийная западня.
Выход Не переедай за завтраком! с чашечкой кофе или чая съеш не булочку, а ломтик хлеба с отрубями и горсть творога. Решающим фактором является то, сколько калорий ты потребляешь в течение дня, а не то, когда ты это делаешь.
Секрет 2. Напитки.
Пить или не пить? Сев на диету, не забывай, что и в напитках могут скрываться калорийные "бомбы". Стакан апельсинового сока (200 мл) содержит около 120 ккал. Как, к слову, и стакан колы.
Выход. Хочешь похудеть? Откажись от лимонада и фруктовых соков, больше пей простой воды и минералки без газа.
Секрет 3. Только овощи.
Сидя на диете, лучше есть одни салаты? С какой стати! После растительной пищи уже через 2 часа просыпается сильное чувство голода. Блюда с большим содержанием белка (молочные продукты, мясо, рыба) насыщают примерно на 4 часа. К тому же белок необходим организму.
Выход. Не отказывай себе в постном мясе и нежирных молочных продуктах - например, филе индейки или курицы, твороге.
Секрет 4. Яблоки.
Яблоки - идеальный перекус? Увы, нет. Фрукты могут вызвать чувство волчьего голода. Сладкие яблоки повышают сахар в крови, а вместе с ним и уровень инсулина. Затем после резкого снижения сахара в крови просыпается голод.
Выход. Чтобы перекусить, лучше вместо яблока съесть богатый белком йогурт или свежий огурец.
Секрет 5. Взвешивание.
Каждый день нужно обязательно взвешиваться? Кто худел, тот знает, как вначале отрадно становиться на весы, стрелка которых ежедневно ползет вниз. Потом в какой-то момент она словно замирает. Увидев на весах ту же самую цифру, ты чувствуешь бессилие. Без паники! Застой не твоя ошибка, а лишь результат адаптации организма к диете.
Выход. Поддерживай сложившийся режим питания и повышай физические нагрузки - плавай, танцуй, катайся на велосипеде. Возьми сантиметр и замеряй объем талии и бедер. Успех будет заметен именно здесь, а не на весах.
Секрет 6. Первое блюдо.
Съев суп на первое, ты съешь меньше на второе? Это не так! Быстро утекая, жидкая еда плохо насыщает, а крем-суп настоящий калорийный тяжеловес.
Выход. Вместо супа лучше ешь на первое салат. Это позволит продержаться дольше. Или же выбирай густые супы: чем грубее заправка, тем дольше ты будешь испытывать чувство сытости.
Секрет 7. Сон.
Кто хочет похудеть, тот должен больше спать? На самом деле сони худеют точно так же, как и другие, просто они в первую очередь теряют лишний жир. А тот кто мало спит, сокращает драгоценную мышечную массу.
Выход. Ночной сон в идеале - 7 -8 часов. Кстати, в то время как ты спишь, огранизм тоже расходует энергию, а именно около 70 ккал в час.

Диета амазонок

Диета амазонокпришла к нам, как ни странно, ни с берегов Каспия, и не из Амазонии, и даже не из Малой Азии. Модное течение, что терзает сейчас умы миллионов, родилось где-то в провинции, под Брюсселем. Нет, кроме капусты, конечно, много чего еще будет разрешено: самое время узнать правила, по которым живут сейчас самые модные борцы с излишними жировыми отложениями.

Главный и основной аспект, который выделили разработчики, состоит в том, что все без исключения женщины подразделяются натри основных типа. Представляете, не на миллион, не на тысячу, а всего лишь на каких-то три типа. Это возмутительно, но придется смириться, иначе как же попробовать самую-самуюдиету?

Итак, первый тип женщины - это представительницы прекрасного пола, характеризующиеся округлыми формами, мягкой, тонкой кожей, нежными чертами лица. Эти женщины похожи чем-то на римские статуи. Проблемой «античной красавицы», кстати, чаще всего является целлюлит. Представительницы второго типа - это хрупкие создания с небольшой грудью и узкими бедрами. У них есть свояпроблемная зона - это животик, который поправляется в первую очередь. Третий тип назван по имени легендарных женщин-воительниц, амазонок. Это дамы с достаточно плотной, коренастой фигурой, часто они страдают жирной кожей и расширенными порами.

Подобное деление на типы, оказывается, имеет свое обоснование. У женщин первого типа в организме содержится высокий уровень гормонов эстрогенов. Женщины второго, напротив, испытывают недостаток этих гормонов. Ну а женщин третьего типа - амазонок - мы выделим особо. Говорят, что у нихпреобладают мужские гормоны. Они коренастого телосложения, у них жирная кожа и расширенные поры. Они предпочитают мясо сладостям. Если что-то не получается по их воле, это побуждает их к некоторой агрессии. И еще одна немаловажная деталь: им гораздо легче устанавливать контакты в обществе противоположного пола, чем находить себе лучших подруг. Естественно, для каждого типа женщин и разработаны различныесистемы питания.

Диета для первого типа

Первый день

Завтрак. Смешайте 100 мл апельсинового сока с 2 ст. л. грейпфрутового и таким же количеством лимонного. Разбавьте коктейль 100 мл негазированной минеральной воды и медленно выпейте через соломинку. Через 20 минут съешьте бутерброд из кусочка зернового хлеба с обезжиренным творогом, кружочком помидора и листиками базилика.

Обед. Смешайте 50 г нежирного кефира, 2 ст. л. мелко порезанного зеленого лука, добавьте 3 ст. л. апельсинового сока и столько же лимонного. Посолите, приправьте красным перцем. Нарежьте огурец, сладкий перец, маленькую луковицу. Добавьте к овощам 50 г отварной или консервированной в собственном соку фасоли. Смешайте с соусом. С салатом съешьте ломтик зернового хлеба. На десерт - яблоко.

Ужин. Маленький кабачок почистите, нарежьте дольками. Порубите 80 г шампиньонов, луковичку, большой сладкий перец. Тушите овощи 3 минуты в чайной ложке оливкового масла. Добавьте 250 мл овощного бульона и тушите еще 5 минут. Туда же засыпьте 50 г очищенных креветок и 80 г консервированной фасоли. Через 3 минуты снимите блюдо с огня, приправьте перцем, базиликом. Сюда же добавьте 2 ст. л. смеси из пряностей. Для того чтобы приготовить эту смесь на три дня, вам понадобится пучок базилика, пучок петрушки, 30 г сыра пармезан, 3 зубчика чеснока, 3 ст. л. лимонного сока, 2 ст. л. бальзамического уксуса. Все смешайте в блендере, уложите в герметичную емкость и храните в холодильнике.

Второй день

Завтрак. Цитрусовый коктейль по рецепту первого дня. Через 20 минут - кусочек зернового хлеба, намазанный обезжиренным творогом и посыпанный измельченным сладким перцем.

Обед. Нарежьте ломтиками по два огурца и помидора, покрошите луковичку и 30 г нарезанного кубиками сыра пармезан. Заправьте салат соусом из 50 г нежирного кефира, 2 ст. л. измельченного базилика, 2 ст. л. лимонного сока и 3 апельсинового. К салату - ломтик зернового хлеба и небольшая груша на десерт.

Ужин. Мелко нарежьте 50 г сельдерея, морковку, луковицу и очищенный от семян огурец. Выложите в сотейник, добавьте чайную ложку оливкового масла и тушите 3 минуты. Добавьте 250 мл овощного бульона, доведите до кипения. Сразу же выложите в сотейник 80 г нарезанного кусочками лосося и готовьте еще 4 минуты. Приправьте солью и кайенским перцем, добавьте 2 ст. л. смеси из пряностей.

Третий день

Завтрак. Цитрусовый коктейль, через 20 минут - бутерброд из зернового хлеба с обезжиренным творогом и кусочками огурца.

Обед. Сварите и нарежьте одно яйцо, смешайте его с измельченным редисом, луковицей. Добавьте 80 г консервированного в собственном соку тунца. Заправьте соусом из 50 г нежирного кефира, 2 ст. л. лимонного сока, 3 ст. л. апельсинового и столовой ложки измельченного зеленого лука. Не ешьте хлеб.

Ужин. Нарежьте 2 сладких перца, 50 г шампиньонов и маленькую луковицу. Как и в предыдущие дни, обжаривайте их в чайной ложке оливкового масла 3 минуты, затем добавьте 250 мл овощного бульона и готовьте еще 5 минут. После этого выложите в овощи 50 г говядины, нарезанной кусочками, и столовую ложку томатной пасты. Готовьте до мягкости мяса. Приправьте по вкусу и добавьте 2 ст. л. смеси из пряностей.

Диета для второго типа

Первый день

Завтрак. 100 г мюсли с орехами и сухофруктами смешайте со стаканчиком соевого йогурта.

Обед. Перемешайте один нарезанный помидор, 125 г консервированной кукурузы и одну измельченную луковицу. Заправьте соусом из столовой ложки лимонного сока, столовой ложки апельсинового, щепотки тертого сыра и капельки горчицы. К салату - кусочек зернового хлеба. На десерт - горсть орехов и сухофруктов.

Ужин. Сварите 40 г коричневого риса. Порежьте четверть авокадо, помидор и сладкий перец. Обжарьте перец в столовой ложке оливкового масла вместе с головкой чеснока, маленькой нарезанной луковицей и 80 г говяжьего фарша в течение 4 минут. Добавьте четверть пучка базилика и готовьте еще 3 минуты. Добавьте помидор и авокадо. Смешайте с рисом.

Второй день

Завтрак. 100 г мюсли со свежими фруктами, кроме бананов и винограда, и стаканчик соевого йогурта либо молока.

Обед. Нарежьте небольшую морковку, 50 г листового сельдерея и огурец. Смешайте с четвертью размятого авокадо, столовой ложкой лимонного и столовой ложкой апельсинового сока. Приправьте горчицей и солью. Ломтик зернового хлеба, горсть орехов с сухофруктами.

Ужин. Нарежьте небольшую луковицу, сладкий перец и помидор. В ложке оливкового масла обжарьте лук с долькой чеснока. Добавьте 80 г консервированной красной фасоли, 2 ст. л. овощного бульона и готовьте еще 5 минут. Выложите помидоры и готовьте еще 3 минуты. Нарежьте кубиками 50 г тофу, обжарьте его отдельно в оливковом масле и добавьте в основное блюдо. Приправьте по вкусу.

Третий день

Завтрак. То же, что во второй день.

Обед. Салат из одной моркови, одного кабачка и 50 г листового сельдерея. Для соуса смешайте по столовой ложке апельсинового и лимонного сока, соль, перец и немного горчицы. Ломтик зернового хлеба. Горсть орехов с сухофруктами.

Ужин. Нарежьте 3 помидора, предварительно очистив их от кожицы. В сотейнике разогрейте чайную ложку оливкового масла, обжарьте в нем помидоры, нарезанную луковицу и дольку чеснока. Добавьте 40 г чечевицы и 600 мл овощного бульона. Готовьте, накрыв крышкой, в течение 12 минут. Посолите и поперчите по вкусу.

Диета для третьего типа

Первый день

Завтрак. Закрытый бутерброд из двух кусочков черного хлеба, намазанных нежирным творогом и ломтиков нежирной вареной колбасы (в идеале - филе индейки).

Обед. Нарежьте тонкими ломтиками 1 среднюю вареную свеклу, натрите одну среднюю морковку. Перемешайте с нарезанной луковицей, нарезанными листьями салата и заправьте «энергетической заправкой». Съешьте с кусочком хлеба, затем киви.

Рецепт «энергетической заправки» (из расчета на три дня)

Смешайте 3 ст. л. оливкового масла, 4 ст. л. лимонного сока, 4 ст. л. апельсинового, 3 ст. л. овощного бульона, 1 ст. л. бальзамического уксуса (или любого другого, на ваш вкус), 1 ст. л. горчицы и измельченную дольку чеснока.

Ужин. Разогрейте в кастрюльке чайную ложку оливкового масла, обжарьте нарезанную луковку, зубчик чеснока и маленький кабачок. Добавьте 40 г чечевицы (лучше оранжевой), 250 мл овощного бульона и чайную ложку лимонного сока. Готовьте 8 минут на среднем огне и приправьте по вкусу солью и перцем. Отдельно обжарьте 100 г филе лосося (или любой рыбы на ваш вкус). На тарелку выложите сначала чечевицу, а сверху филе лосося. Украсьте кружочками лимона.

Второй день

Завтрак. Закрытый бутерброд (или два обычных) из черного хлеба, намазанного нежирным творогом, с ломтиками огурца и листиками салата.

Обед. Нарежьте 1/4 авокадо и два сладких перца кубиками и полосками соответственно. Смешайте с нарезанной луковицей и «энергетической заправкой». Нарежьте кубиками 50 г сыра моцарелла, добавьте в салат. Кусочек черного хлеба, мандарин.

Ужин. Отварить 100 г куриного филе в овощном бульоне. Вынуть мясо, в том же бульоне отварить 40 г риса, добавить нарезанную кружками морковь и в конце - измельченный зубчик чеснока. Приправить по вкусу, посыпать петрушкой.

Третий день

Завтрак. Два бутерброда из черного хлеба с нежирным творогом и копченым лососем.

Обед. Тонко нарезать 1/4 длинного огурца, морковку, 40 г копченого филе индейки (или любой нежирной колбасы), несколько листиков салата. Заправить «энергетической заправкой». Кусочек черного хлеба. Розовый грейпфрут.

Ужин. Сварите 60 г спагетти al dente (то есть чтобы были немного твердыми, так их варят сами итальянцы). Сделайте овощной соус к ним: обжарьте луковицу, зубчик чеснока, сладкий перец, морковку, 2 помидора, добавьте немного овощного бульона и 2 ст. л. нарезанного базилика. Приправьте по вкусу. Выложите спагетти на тарелку, сверху - овощной соус, а на него - 50 г сыра моцарелла, нарезанного кубиками.

Первоисточник ©www.greenmama.ru

Как худеть по биоритмам

В течение всего года на человека воздействуют определенные биоритмы, в соответствии с которыми организм сам знает, что и когда ему нужно употреблять, переваривать или выводить. В организме человека также существуют различные биохимические процессы, которые также имеют определенные ритмы. И их можно использовать для выстраивания системы похудения.
С мая по август в организме ускоряются процессы окисления, наступает время углеводов, которые затем превращаются в жиры. Чтобы поддержать процессы окисления, старайтесь пить квас, ешьте смородину, вишню и любые красные и оранжевые фрукты и овощи. Потребление кисломолочных продуктов, белка и рыбы должно быть таким же, как и зимой.


С сентября по ноябрь наступает время жиров и освобождение организма от белковых шлаков. тут как раз надо поменьше употреблять белковой пищи. Включите в рацион фрукты и овощи оранжевого цвета, напримет тыкву, дыню, абрикосы. Употребляйте как можно меньше свежего молока, творога и соленой пищи.
Зимой биологические часы настроены на максимальное всасывание жиров. В это время нужно употреблять как можно меньше углеводной пищи. Очень полезны кисломолочные продукты. Сдобную выпечку следует заменить подсушенным хлебом. старайтесь чаще баловать себя фруктами и овощами. А пищу приправляйте хреном, горчицей или перцем. Не забывайте о мясе и рыбе. Зимой можно не ограничивать себя в питье. Перед сном старайтесь выпивать стакан воды, кефира или компота.
С февраля по май наступает время активного всасывания белков. Обогатите ими свое меню. источниками белков могут быть не только животные продукты(мясо, рыба, яйца, творог), но и растительные, например плоды бобовых(фасоль, горох, соя, арахис, которые содержат до 22-23% белков по массе) орехи, грибы. Ну а рекордсменом по белкам является сыр, в котором его аж до 25%. Кстати чемпионом по белкам среди круп является гречневая - до 13%.

Ароматерапия для похудания

Сегодня ароматерапия пользуется огромной популярностью, ее эффективность доказана временем и - что важно - людьми. Ели вы следите за своим весом и хотите достичь идеальных пропорций, обязательно воспользуйтесь удивительными свойствами ароматерапии для похудания.
Какая женщина не любит тонкий струящийся аромат нежных цветов или зелени? Мы ежедневно спрыскиваем свое тело благоухающими духами и выбегаем на улицу, оставляя после себя этот приятно дурманящий шлейф.
Однако не каждая женщина знает, какую силу хранит в себе головокружительный запах роз или жасмина! С давних времен люди познали великую силу аромата и создали целую коллекцию эфирных масел, каждое из которых может по-своему воздействовать на человека. Например, мята избавляет от усталости, а ромашка - снимает беспокойство и панику.

Почти в каждой аптеке или в специализированном магазине продаются маленькие бутылочки с эфирными маслами. Старайтесь приобрести качественную и чистую продукцию, потому что именно от этого зависит эффективное избавление от лишних килограммов.
Ароматерапия для похудения основана на принятия ванны с добавлением нескольких капель определенного эфирного масла. Почему именно ванна? Дело в том, что когда масло растворяется в воде, оно замечательно проникает в глубинные слои нашей кожи и благотворно на нее воздействует. Принимать ванны следует через два часа после еды.
Ванна для снижения аппетита
Советуют начать с бергамота, он прекрасно сдерживает аппетит и устраняет беспокойство. Лучше всего использовать бергамот в сочетании с лавандой и розовой геранью. Добавьте по 3 капли каждого масла в воду и понежьтесь в ней около 15 минут.
Ванна для хорошего обмена веществ
Приобретите в аптеке морскую соль и добавьте немного в свою ванну. Для вывода лишней жидкости из организма вам потребуется 50 мл масла жожоба и по 12 капель эфирных масел можжевельник и кипариса. Принимайте ванну около 15 минут.
Ванна для избавления от целлюлита
Удивительно, но с апельсиновой коркой на вашем теле замечательно справится эфирное масло апельсина. Добавьте 3-5 капли в воду, для дополнительного эффекта можете также кинуть туда горсть морской соли.
Ванна для избавления от чувства голода
Если вы любитель чего-нибудь пожевать перед сном, а ваш путь по квартире непременно лежит через холодильник, примите освежающую ванну. Добавьте в нее 5 капель эфирного масла корицы. Она поможет вам расслабиться и умерить свой аппетит.
Все равно не можете справиться с внезапно нахлынувшим чувством голода? В этом случае вам поможет вдыхание масел. Прикупите себе бутылочки с эфирными маслами ванили, мяты или корицы и понюхайте их хорошенько. Некоторые советуют зажимать по очереди каждую ноздрю носа и вдыхать аромат.
Ароматерапия - это превосходное средство для похудания, с помощью которого можно не только подтянуть дряблую кожу, но и заметно омолодить весь организм. Попробуйте и убедитесь в этом сами. И не забывайте о здоровом питании. В этом случае вы нанесете просто сокрушительный удар по лишним килограммам.
Источник: mybodyflex.ru

Гречневая диета

Обошедшая Интернет жесткая версия этой диеты предполагает употребление в пищу исключительно отварной гречки без соли (без ограничений) и кефира 1%-ной жирности (не более одного литра в сутки). Диетологи, однако, предлагают более гуманную (и более сбалансированную) версию гречневой диеты для похудения.
Гречневая крупа – уникальный продукт. Она не менее питательная, чем, допустим, рис или пшеница, но значительно реже вызывает аллергию. Кроме того, обычная гречневая каша на воде нормализует уровень глюкозы в крови (что особенно важно для страдающих сахарным диабетом), содержит клетчатку, которая улучшает работу кишечника. Что касается предложенного рациона, то он совершенно неопасен. Единственное «но»: людям, склонным к гипотонии, пониженному артериальному давлению, надо увеличить количество поваренной соли, иначе их самочувствие может заметно ухудшиться. Невысокая калорийность суточного меню при гречневой диете не является проблемой, если человек не занят тяжелым физическим трудом или профессиональным спортом.

Данный рацион с небольшими поправками можно взять за основу для регулярного питания – надо лишь добавить еще немного животного белка и жира, необходимых человеку.
Структура гречневой диеты
Принцип действия
Невысокая калорийность (не более 1450 кКал в сутки), низкое содержание соли и принципы раздельного питания приводят к снижению избыточного веса за счет устранения внутренних отеков, усиления работы кишечника и нормализации обмена веществ.
Режим питания
Традиционный – завтрак, обед, полдник, ужин и «перед сном». Между приемами пищи должен быть интервал не менее 2 часов 30 минут – белково-жировые и углеводно-жировые блюда подаются в разные приемы. Длительность диеты – 7 дней.
Дневной рацион
Порции невелики, за исключением главного «гречневого» приема пищи в обед – необходимо, чтобы блюдо было объемное, мягкое и горячее. Сахар и кондитерские изделия исключены на 100%, как и полуфабрикаты, колбасы, консервы, готовые соусы (кетчуп, майонез, горчица и т. д.) и маринады. Стоит обратить внимание на то, что порции жидких блюд (в обед и перед сном) довольно велики – это позволяет «занять желудок» на довольно долгое время, например, чтобы уснуть без ощущения голода.
Начало гречневой диеты
Особой подготовки не требуется, но если вам трудно начать день с низкоуглеводного завтрака, замените белковые продукты на разрешенные углеводные, а норму белков перенесите на ужин. Только не сочетайте в один прием пищи и белки, и углеводы.
В середине недели калорийность суточного рациона немного снижена за счет замены белкового ужина более легким гречневым. Это важный момент.

Гречневая диета для похудения: меню на три дня
1 день
Завтрак: 1 яйцо всмятку, 150 г обезжиренного творога с зеленью, чашка чая или кофе без сахара
Обед: 350 г гречневой каши (без соли и прочих специй). Можно разбавить кашу овощным бульоном, приготовленным также без соли и специй. Стакан томатного сока.
Полдник: два несладких яблока или одна маленькая груша.
Ужин: 150 г отварной постной говядины или курицы, 50 г сыра, 30 г грецких орехов, травяной чай.
Перед сном: 300 мл кефира или простокваши жирностью не более 2,5%.
2 день
Завтрак: 50 г нежирной ветчины, 100 г домашнего сыра (жирностью не более 4%), чашка чая или кофе без сахара
Обед: рагу из моркови, кабачков, лука и сельдерея, перемешанное с 350 г гречневой каши. Маленькая чашка горячего супа-пюре из цветной капусты с тмином. Стакан овощного сока.
Полдник: огурец и помидор.
Ужин: 250 г запеченной жирной морской рыбы, приправленной лимонным соком и укропом, травяной чай.
Перед сном: 300 мл кефира или простокваши.
3 день
Завтрак: яичница из 1 яйца с 50 г бекона, ломтик твердого сыра, чашка чая или кофе без сахара.
Обед: салат из моркови и черешкового сельдерея с растительным маслом, 350 г гречневой каши, стакан минеральной воды с газом.
Полдник: горсть слив (примерно 300 г)
Ужин: 350 г гречневой каши, чашка травяного чая
Перед сном: 300 мл горячего кипяченого молока

Диета на 12 дней

Сегодня я предлагаю вам, дорогие читатели, меню на 12 дней, в котором представлен целый асортимент разрешенных белково-овощных блюд и продуктов. вы можете составить для себя индивидуальный рацион, используя эти блюда и продукты. Кроме этого, вы можете включить в меню другие белковые и овощные блюда, в зависимости от того, каким ассортиментом продуктов вы располагаете. В этом меню я уже подсчитала калории, так что диета полностью готова к применению. Не забывайте о помощниках, с которыми вы быстрее растанетесь с ненавистными сантиметрами.  Чтобы узнать, кто эти помощники - для входа используйте логин -243279; пароль - 2011
Внимание! Все кулинарные рецепты вы найдете в этом блоге по разделам , которые представлены вверху (первые блюда, вторые и т .д.) Также можно воспользоваться поиском на блоге: просто наберите в поисковой строке нужный вам рецепт.
День 1
Завтрак. Стакан кофе с молоком(без сахара) - 250 г. Курица отварная с чесноком - 100
Обед. вегетарианский борщ - 250 г (запретных продуктов нет) Шницель с лимоном - 100 г. Салат из красно-кочанной капусты с яблоками - 150 г . 1 кусочек пшеничного хлеба - 50 г . Отвар шиповника - 250 г .
Полдник. Яблоко свежее - 200 г.
Ужин. Судак отварной с чесноком - 100 г. йогурт пищевой - 250 г груша - 200 г
Суточный рацион - 1400 ккал.

День 2
Завтрак. Чай с молоком без сахара - 250 г. 2 яйца вареных с солью.
Обед. Суп картофельный с щавелем на мясном бульоне - 250 г, без гущи (оставить в тарелке картофель и мясо) Сардельки свиные - 100 г. Салат из огурцов и сладкого перца - 150 г. 1 кусочек пшеничного хлеба - 50 г. 1 стакан компота из сухофруктов без сахара.
Полдник 1 стакан кефира (1,5% жирности).
Ужин. Финский сыр Oltermani (33% жирн.) - 100 г 1 стакан кефира (3,2% жирн.) 1 апельсин.
Суточный рацион - 1300 ккал.

День 3

Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара - 250 г . Сосиски молочные - 100 г.
Обед. Борщ грибной (оставить в тарелке грибы, картофель и мясо) - 250 г. Бифштекс из телятины - 100 г. Салат из свежей капусты с яблоком - 150 г 1 кусочек белого хлеба - 50 г 1 стакан яблочного сока.
Полдник - мандарины - 200 г
Ужин. Цыпленок в томате - 100 г. Кефир "Данон Активиа" (2,4% жирн.) - 250 г. Апельсины - 200 г.
Суточный рацион -1300 ккал.
День 4
Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара - 250 г. Жареное филе из рыбы - 100 г.
Обед. Суп из квашеной капусты (запретных продуктов нет, удалить мясо) - 250 г. Печень с луком - 100 г. Салат "зимний" - 150 г. 1 кусочек белого хлеба, 1 стакан компота из сухофректов - 250 г.
Полдник. 1 стакан томатного сока.
Ужин. Сосиски молочные - 100 г. Кефир (3,2% жирн.) - 250 г. Мандарины - 200 г
Суточный рацион - 1400 ккал.
День 5
Завтрак. Кофе с молоком без сахара. Колбаса докторская - 100 г .
Обед. Суп из рыбы - 250 г без гущи (оставить в тарелке картофель и рыбу) Отварная рыба из супа - 100 г. Капуста тушеная - 150 г. 1 кусочек белого хлеба - 50 г. 1 стакан из сухофруктов без сахара.
Полдник. Стакан кофе без сахара.
Ужин. Цыплята табака - 100 г. 1 стакан кефира. Яблоко свежее - 200 г.
Суточный рацион - 1400 ккал.
День 6
Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара. Тефтели из говядины - 100 г.
Обед. Суп из свежих грибов (запретных продуктов нет) - 250 г. Шницель рубленный - 100 г Тушеная капуста в маринаде - 150 г. 1 кусочек белого хлеба - 50 г. 1 стакан яблочного сока.
Полдник . Стакан томатного сока.
Ужин. Творог нежирный - 200 г. 1 стакан кефира. Виноград - 200 г.
Суточный рацион - 1400 ккал.
День 7
Завтрак. Кофе черный с молоком без сахара - 250 г. Творог нежирный - 100 г.
Обед. Щи из щавеля с яйцом(запретных продуктов нет) - 250 гю Телятина, тушеная с черносливом, - 100 г. Салат из свежей капусты с соленым огурцом - 150 г. 1 кусочек черного хлеба - 50 г. стакан яблочного сока.
Полдник. Стакан чаю без сахара.
Ужин. Омлет с грибами - 100 г. Стакан кефира. Яблоко - 200 г.
Суточный рацион - 1300 ккал.
День 8
Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара - 250 г. Котлеты рыбные - 100 г.
Обед. Суп из стручковой фасоли(оставить в тарелке картофель, фасоль, мясо) - 250 г. антрекот с луком - 150 г. 1 кусочек белого хлеба - 50 г. 1 стакан яблочного сока
Полдник. Яблоко свежее - 200 г.
Ужин. Карп тушеный с луком - 100 г 1 стакан кефира. Клубника - 200 г
Суточный рацион - 1400 ккал.


День 9
Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара. Творог нежирный - 200 г.
Обед. Рассольник с курицей (оставить в тарелке картофель, мясо) - 250 г. Отварное мясо из супа - 100 г. Салат из свежей капусты с болгарским перцем - 150 г. 1 кусочек белого хлеба - 40 г. Стакан томатного сока.
Полдник. Молоко (1,5% жирн.) стакан.
Ужин. сосиски молочные - 100 г. 1 стакан кефира (3,2% жирн.) яблоко свежее - 100 г.
Суточный рацион 1400 ккал.
День 10
Завтрак. Чай с молоком без сахара - 250 г. Биточки из говядины с зеленым горошком - 100 г.
Обед. Суп крестьянский(оставить в тарелке картофель и мясо) - 250 г. Антрекот с луком - 100 г. Салат из огурцов с помидорами - 120 г. 1 кусочек пшеничного хлеба - 50 г. 1 стакан томатного сока.
Полдник - свежее яблоко - 200 г.
Ужин -сосиски молочные - 100 г. 1 стакан кефира (3,2% жирн.) Виноград - 200 г.
Суточный рацион - 1400 ккал.
День 11
Завтрак. Кофе натуральный без сахара - 250 г., 2 яйца всмятку.
Обед. Борщ куриный с крапивой (оставить в тарелке рис, картофель, вареную курицу) - 250 г. Люля - кебаб - 100 г. Шампиньоны тушеные - 150 г. 1 кусочек белого хлеба - 50 г. 1 стакан яблочного сока.
Полдник - яблоко свежее - 200 г.
Ужин. Курица, жареная в сыре - 100 г., Кефир (3,2% жирн.) - 250 г. Виноград - 200 г.
Суточный рацион - 1400 ккал.
День 12
Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара. Курица, тушеная с луком - 100 г
Обед. Холодный борщ с огурцами ( запретных продуктов нет) - 250 г. Рыба тушеная с помидорами - 100 г.. Тушеная капуста в маринаде - 150 г. 1 кусочек хлеба - 50 г. Отвар шиповника - 250 г.
Полдник - Стакан кофе без сахара.
Ужин - тефтели в томате - 100 г. Кефир "Данон Актимель" - 250 г. яблоко - 200 г.
Суточный рацион - 1300 ккал.

Распечатать страницу

Приобретение стройности

Здравствуйте, дорогие мои худеющие друзья, начинаем марафон по приведению себя в порядок к лету - сезону отпусков, невероятных путешествий, знакомств и исполнения самых заветных желаний. Сегодня мы поговорим о том, что запрещается в период приобретения стройности (это словосочетания как-то больше мне нравится) и я предложу вам 12 - дневную диету с уже готовыми рецептами. Не забывайте и о помощниках, которые помогают худеть - это, конечно, физические нагрузки, и еще фитогели для похудения, которые я открыла совсем недавно. О них можно почитать здесь, а приобрести стройность - они помогают всем!
Несколько отзывов о фитогелях:
Ирина Ополоник
Узнав о фитогелях, я решила их попробовать. Хотя близкие мне и говорили "куда тебе худеть?", килограмма полтора-два мне всё-таки следовало сбросить, тем более, что юбка от нового костюма оказалась узковатой. Правилам приёма я следовала не слишком строго - ела вечером, отмечала праздники. Но желаемый результат все равно получен - я спокойно сажусь в новой юбочке, и что интересно - кожа на бедрах подтягивается, становится упругой!
Наталья Леднева, г. Москва
Мои коллеги знают меня как человека, который постоянно что-то жевал. Но уже через несколько дней после начала курса фитогелей я наконец-то перешла с «круглосуточного» на трехразовое питание, начала есть овощи, зелень. Сами порции тоже стали меньше – если раньше я выбирала себе тарелку побольше, то сегодня мне хватает десертной.
Все знают - набрать вес проще простого, но сейчас появилось ощущение, будто внутри меня заработал какой-то особый механизм контроля, не позволяющий весу расти. Всего за три недели я сменила одежду 54 размера на 48-й! И все это произошло само собой!

Татьяна Бабанова, г. Москва
За 20 дней я похудела на 7 килограммов! Я четко соблюдала все рекомендации - питание, тренировки. И очень быстро перестала воспринимать это как ограничение, я почувствовала, что мое меню – это естественное для меня питание, а фитнес - нормальный образ жизни!
Прочитав в брошюре о фитогелях, что совсем отказываться от сладкого не нужно, я специально купила шоколадку, но когда уезжала в Египет, шоколадка так и осталась нетронутой. И в Египте, когда мои коллеги активно налегали на восточные сладости, я совершенно спокойно проходила мимо.

Итак о запретах в период снижения веса

В период снижения веса не рекомендуется

• употреблять густую наваристую уху;
• употреблять супы-пюре, молочные супы и супы из ягод и фруктов;
• в период снижения веса во время приготовления котлет разрешается добавлять хлеб в мясо. Во время жарки котлет допускается использование небольшого количества муки или понировочных сухарей. В этом случае, если вы во время еды съели котлету, необходимо уменьшить порцию хлеба в 2 раза(с 30 г до 15 г).
• Жарить рубленные изделия желательно на растительном масле. В этот период сливочное масло является запретным продуктом, поэтому вместо него в фарш из птицы можно добавлять мелко порубленные кабачки(150 г на 1 кг фарша) и котлеты станут сочными, но не жирными
• В период снижения веса запрещается использовать горячие соусы, содержащие пшеничную муку и сливочное масло, а также некоторые холодные соусы и заправки, возбуждающие аппетит(соусы с хреном и т. д.).
• Заправленные салаты допускается хранить не более 30 минут. Во время приготовления соусов и приправ необходимо полностью исключить сахар.
• Сладкие напитки перед употреблением желательно разбавить кипяченой водой.

Такой принцип приготовления кулинарных блюд поможет вам питаться вместе с семьей с общего стола и не тратить время на специальное приготовление диетического питания.
Переходя на правильное питание мы начинаем потреблять больше овощей и фруктов, и у некоторых с непривычки начинаются проблемы с животиками, бурления например. Для того чтобы избежать этих проблем, соблюдайте некоторые простые правила:

- Не пейте воды и жидкости за час до приема овощей-фруктов и час после употребления овощей и фруктов
- Не совмещайте цитрусовые с яблоками, грушами, бананами. Перерыв между ними должен быть часа 2. Сама вообще ем ИЛИ цирусовые ИЛИ любые другие фрукты за день
- Не ешьте в один день цитрусовые и аскорбиновую кислоту. Смесь просто - антикрасота
- Не ешьте фрукты 1 -1,5 после еды, они намного лучше усваиваются ДО еды!
- И вообще за один прием пиши не ешьте много разных фруктов, если хочется больше, кушайте одинаковые фрукты, например 2 яблока, спустя часик пару груш, еще часик, веточку винограда и т.д.

А вообще, будущие красотульки, записывая все что вы едите регулярно, вы легко сможете выявить что вам мешает. Обязательно прислушивайтесь к себе. Вы должны любить свой организм и понимать, что в первую очередь красота - это здоровье!!!
Всем удачи!
Следующий пост будет посвящен 12-дневной диете(уже с готовыми рецептами на каждый день) До встречи!

Относительно запретные продукты

Относительно запрещенные продукты. К ним относятся продукты, употребление которых должно быть ограничено:

• животные жиры: сало, шпиг, смалец, маргарин, сливочное масло;
• майонез;
• овощи, содержащие 10-12% углеводов (свекла, стручковая фасоль, зеленый горошек)
• молочные продукты с пониженным содержанием жира (сметана и сливки - до 10% жирн. творог нежирный, молоко и кефир до 3,2% жирн., сыр до 33% жирн.)

Эти продукты можно употреблять не чаще 1-2 раза в неделю. О разрешенных и запрещенных, в период похудения продуктах тоже читайте в блоге.
Таким образом, к запрещенным продуктам относятся высокоуглеводные продукты и рафинированные углеводы: мучное, хлеб, каши, картофель, сахар, конфеты, пирожные, сладкие фрукты и др., к разрешенным - белково-овощная группа: мясо, рыба, яйца, кефир, молоко, творог, овощи, фрукты кисло-сладкие.
Относительно запрещенные продукты полностью не исключаются из меню, но употребление их должно быть ограничено. Так животные жиры необходимо по мере возможности, заменить на растительные, а майонез, свеклу, стручковую фасоль и зеленый горошек можно употреблять не чаще 1-2 раз в неделю.
Особенность такой диеты заключается в простоте приготовления. Для этого достаточно из общего стола исключить запретные продукты. А еще ее эффект можно усилить, принимая фитогели для похудения. Чтобы посмотреть и почитать о фитогелях перейдите по ссылке и войдите на сайт используя логин - 243279 и пароль - 2011
Итак, в первом блюде необходимо исключить гущу, во втором блюде - гарнир, в третьем - сладкое. При этом не нужно проводить специальной обработки пищи, можно питаться с общего стола.
Для приготовления первого блюда вы можете смело использовать запретные продукты (картофель, крупы, макароны, бобовые и др.) они только улучшают его вкусовые качества. Но во время еды вы должны оставить эти продукты на тарелке, так как все витамины и полезные вещества из них при варке перешли в бульон.
Вторые блюда из мяса, рыбы и птицы необходимо готовить на растительном масле, гарниры из макарон, круп и картофеля - заменить на салаты из свежих овощей или блюда из отварных овощей.
Что касается блюд из рыбы, в период снижения или стабилизации веса, рекомендуется использовать тощую (до 3% жирности) и умеренно жирную рыбу. К тощим относится судак, навага, треска, хек, минтай, аргентина, макрурус, ледяная рыба, жерех и др., к умеренно жирным - горбуша, зубатка, карп, кета, морской окунь, ставрида, тунец и др. Умеренно жирную рыбу также можно употреблять, но не чаще 1-2 раза в неделю.
Не рекомендуется употреблять жирную и очень жирную рыбу - лосось, нототения, осетр, палтус, сайра, севрюга, иваси, скумбрия, белорыбица, минога, угорь.
В диету можно включать морепродукты (крабы, креветки, морской гребешок, трепанги, кальмары) так ка они содержат мало жиров и углеводов и являются источником полноценных белков, йода и ценных минеральных веществ. Исключением являются крабовые палочки, содержащие большое количество углеводов (10,8%). Поэтому людям, склонным к полноте, не рекомендуется употреблять этот продукт. В то же время натуральное крабовое мясо - разрешено. Морская капуста содержит много йода, минеральных веществ, витаминов группы В, используется в диетотерапии при атеросклерозе, ишемической болезни сердца.
А завтра мы поговорим об общих рекомендациях в период снижения веса, как помочь себе в блокировке аппетита и чем, и начнем худеть по 12 дневной диете, с рецептами приготовления блюд.

Худеем сладко

Подтянутые бедра, упругие ягодицы, плоский животик - негласный эталон женской красоты. Но что делать тем, у кого на бедрах собрался целлюлит, ягодицы безвольно повисли, а живот предательской складкой ложится на брюки?
В первую очередь не стоит отчаиваться. Человеческая фигура - величина переменная, а значит, способна поддаваться коррекции. И не стоит пугаться, что теперь ваша жизнь превратиться в сплошные изнурительные тренировки. Есть более приятные способы привести в порядок своё тело.

Сладкий уход за телом

Кто бы мог подумать, что борьба с целлюлитом может быть сладкой? Оказывается, так действительно бывает, благодаря шоколаду. Именно он имеет в своем составе вещества (кофеин и диметилксантин), способные стимулировать обменные процессы, расщеплять жиры и выводить токсины.
Это сделало его одним из любимых ингредиентов многих косметологов, создающих целые наборы шоколадной косметики для ухода за телом.

Король Испании Филипп II (1527-1598гг.), заслушав от ученого-монаха Бенцони доклад о полезных свойствах шоколада, тут же засекретил информацию, объявив шоколад государственной тайной. Десятки людей поплатились впоследствии за её разглашение.

Для закрепления эффекта носите антицеллюлитное бельё и уже через 30 дней результаты будут очевидны: уменьшение растяжек, целлюлита, сокращение объема бедер и живота.

Сладкая диета

К счастью, врачи нам уже доказали, что худеть не значит отказываться от всего сладкого. Как-никак, глюкоза - одно из лучших антидепрессантов. Нужно лишь соблюдать некоторые правила, которые и впредь позволят лакомиться зефиром и шоколадками.

1. Кушайте сладости в первой половине дня.
2. Выбирайте натуральные и полезные сладости (мед, ягоды и фрукты с сахаром, варенья, мармелад, пастилу, горький шоколад и т.п.) и воздерживайтесь от «жирных» лакомств, как торты и пирожные. Также откажитесь от сахарозаменителей.

Многие сахарозаменители, как аспартам, сахарин, цикламат вызывают ряд серьезных заболеваний или провоцируют ожирение, хотя считается, что должны бороться с ним. Доктор Рассел Блейлок доказал, что аспартам, например, повышает аппетит.

3. Не сочетайте сладкую пищу и жирную. Например: обед и сладкий компот. Лучше кушать всё отдельно.
   
4. Двигайтесь после еды: бег, пешие прогулки, занятие на тренажере. Сладости содержат большое количество углеводов и, если вы не хотите отказывать себе в удовольствии съесть какое-нибудь лакомство, не забудьте просто потом немного подвигаться.

Массаж

Сладкая нега ощущается всем организмом после хорошего массажа. Но этого было бы мало, если бы он ещё не дарил тонус мышцам, подтянутость и упругость. Специальный массажный пояс для похудения как раз этим и занимается. Он не только снимает напряжение, но и уничтожает апельсиновую корку, делая кожу более гладкой и красивой, а мышцы в области бедер, ягодиц и живота крепкими.
Как видно, процесс похудения и борьбы с целлюлитом может быть приятным событием в Вашей жизни. Зачем же откладывать такое удовольствие?

Таблица калорийности продуктов - продолжение

Продолжение таблицы калорийности продуктов.

Сырье

Продукты	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	Переваривание, час
дрожжи	12,7	2,7	8,3	85	0
какао	24,2	17,5	33,4	380	2
мед	0,8	0	80,3	314	1,2
сахар	0	0	99,8	379	1,1

Молочные продукты

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, г	Переваривание,час
молоко	2,8	3,2	4,7	58	2
молоко сгущенное	7,2	8,5	56	320	4
сливки	2,5	35	3	337	3
сметана	2,8	20	3,2	206	2,4
творог	16,7	9	2	159	2,5
сырки глазированные	8,5	27,8	32	407	3
йогурт	5	3,2	8,5	85	2,2
кефир	2,8	3,2	4,1	56	2
ряженка	3	6	4,1	84	2
сыр	26	26,8	0	352	3,2

Крупы

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	Переваривание, час
гречневая	12,6	3,3	68	335	3
овсяная	11	6,1	65,4	303	3
пшенная	11,5	3,3	69,3	348	3
рисовая	7	1	77,3	330	3
перловая	9,3	1,1	73,7	320	3
манная	10,3	1	73,3	328	2

Мясные продукты

Продукты	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	Переваривание, час
телятина	19,7	2	0	97	3,1
баранина	15,6	16,3	0	209	3,3
говядина	20,2	2,8	0	106	3,3
свинина	11,7	49,3	0	491	4,3
колбаса вареная	12,8	22,2	1,5	257	3
колбаса сырокопченая	9,9	63,2	0	608	4,2
ветчина	17,6	6,2	0	126	3,4
сардельки	11,4	18,2	1,5	215	3
сосиски	11	23,9	1,6	266	3
паштет	16,4	23,3	0,4	277	3

Птица

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	Переваривание, час
гусь	15,2	39	0	412	3,4
индейка	19,5	22	0	276	3,3
курица	18,2	18,4	0,7	241	3,2
утка	15,8	38	0	405	3,3
яйцо куриное	12,7	11,5	0,7	157	2,2

Рыба

Продукты	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	Переваривание, час
горбуша	21	7	0	147	3,1
минтай	15,9	0,9	0	104	3,1
окунь	18,5	0,9	0	103	3,1
осетр	16,4	10,9	0	82	3,1
сайра	18,6	20,8	0	262	3,1
сельдь	17	8,5	0	145	4
щука	18,4	1,1	0	84	3,1

Масла и жиры

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	Переваривание, час
масло сливочное	0,8	72,5	1,3	661	3,2
масло топленое	0,3	98	0,6	887	3,2
масло подсолнечное	0	99,9	0	899	3,2
майонез	3,1	67	2,6	624	3,2
маргарин	0,3	82	1	743	3,2

Распечатать страницу

Таблица калорийности продуктов

Сегодня я выкладываю таблицу калорийности наиболее распространенных продуктов, которой можно пользоваться при составлении режима питания.
Многие большое внимание уделяют калорийности своего питания. По этой таблице легко узнать не только энергетическую ценность продукта,но и его состав. Пользуясь этой таблицей можно сделать свое питание сбалансированным и в то же время диетическим.

Овощи

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	Переваривание, час
баклажаны	1,2	0,2	7,1	24	3,3
кабачки	0,6	0,3	5,2	23	2,3
капуста	1,8	0,1	6,8	27	3
картофель	2	0,4	18,1	80	2
морковь	1,3	0,1	9,3	34	3
огурцы	0,8	0,1	3,8	14	2,4
перец сладкий	1,3	сл.	7,2	27	3
свекла	1,5	0,1	11,8	42	3
помидоры	1,1	0,2	5	23	2

Фрукты

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	Переваривание, час
ананас	0,4	0,2	10,6	49	2,1
апельсин	0,9	0,2	10,3	40	2
бананы	1,5	0,1	21,8	89	3
вишня	0,8	0,5	11,3	52	2
груша	0,4	0,3	10,9	42	2,3
персики	0,9	0,14	11,3	46	2,3
яблоки	0,4	0,4	11,8	45	2,4

Ягоды

Продукт, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	Переваривание, час
виноград	0,6	0,2	16,8	65	1,4
малина	0,8	0,3	14,1	42	1,5
смородина	0,6	0,2	11	39	2,3

Фрукты сушеные

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	переваривание, час
курага	5,2	0	65,9	234	2,4
изюм	1,8	0	72,2	262	2
чернослив	2,3	0	65,6	242	3
финики	2,5	0	72,1	271	2

Консервы и соки

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	Переваривание, час
горошек	3,1	0,2	7,3	40	3
фасоль	1,2	0,1	3,1	16	3
кукуруза	2,2	0,4	9,8	58	3,3
томатный сок	1	0	3,7	19	1
абрикосовый сок	0,5	0	14	56	1
апельсиновый сок	0,7	0	13	54	1
виноградный сок	0,3	0	14	54	1
вишневый сок	0,7	0	10,2	47	1
грейпфрутовый сок	0,3	0	8	36	1
персиковый сок	0,3	0	17,2	66	1
яблочный сок	0,5	0	9,1	38	1

Хлеб

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, г	Переваривание, час
ржаной	6,6	1,2	41,8	181	3,3
пшеничный	8,1	1,4	45,6	231	3,1
бородинский	6,8	1,3	41,8	207	3,3
батон нарезной	7,7	3	53,3	235	2,2

Орехи и семечки

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	переваривание, час
арахис	26,3	45,2	9,9	551	3,1
грецкие орехи	15,6	65,2	10,2	648	3
миндаль	18,6	57,7	16,2	645	2,3
подсолнечник	20,7	52,9	3,4	578	2,3
фундук	16,1	66,9	9,9	704	3

Напитки

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	Переваривание, час
Чай черный	20	5,1	15	99	0
кофе растворимый	15	3,6	0	199	0

Распечатать таблицу
Продолжение таблицы смотрите в следующей статье.

Разрешенные продукты

• Мясо(вареное и жареное): отбивная из свинины и говядины(приготовление без жиров), сосиски сардельки, вареные колбасы, сырокопченые колбасы, балык, карбонад, курица.
• Яйца куриные
• Рыба нежирная: треска, окунь, судак, щука, камбала, тунец, ледяная.
• Рыбные консервы - все виды рыб в томатном соусе.
• Молочные продукты:молоко(до 3,2% жирн.) кефир (до 3,2% жирн.), кефир "Данон", "Активиа"(2,4% жирн.) йогурт пищевой "Данон", творог нежирный, сорта сыра, содержащего до 40% жира (финский сыр Oltemani - 17 и 33% жирн., "Вест"(Швеция) - 10% жирн.)
• Растительные масла: кукурузное, подсолнечное, оливковое.
• Овощи, содержащие от 3 до 6% углеводов: салат, огурцы, спаржа, грибы, помидоры, капуста, кольраби, лук, морковь и др.
• Сырые фрукты, содержащие не более 10-12% углеводов: грейпфруты, мандарины, апельсины, арбуз, черная смородина, земляника, сливы, яблоки.
• Несладкий чай или кофе, овощные соки, фруктовые соки, разбавленные кипяченой водой.

Запрещенные продукты

• Хлеб и хлебобулочные изделия.
• Макаронные изделия.
• Крупы: манная , рисовая, пшеничная, перловая, гречневая (рисовую и гречневую крупу можно употреблять, только предварительно замочив водой на ночь, для очистки кишечника, но не более 2 раз в неделю. Не варить!)
• Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, халва, печенье.
• Крабовые палочкм - содержат большое количество углеводов (10,8%)
• Рыба: семга соленая, форель соленая.
• Молочные продукты: сливки, сметана, творог жирный, творог с фруктовыми наполнителями "Даниссимо" (5,4% жирн.), "Чудо-творожок" (4,2% жирн.), сорта сыров, содержащие более 40% жира ("Тильзитер" сливочный, "Голландский" - 50% жирности, "Российский" - 50% жирн. и другие)
• Сливочное мороженое.
• Овощи, содержащие 20% углеводов: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза.
• Сырые фрукты, содержащие более 12% углеводов: бананы, финики, инжир, абрикосы.
• Сухофрукты - финики, инжир.

Кто виноват и что делать?

Итак, вы решили избавиться от лишних килограммов. Я постараюсь вам помочь в этом. Главный принцип, тех рецептов, что предлагаются здесь в блоге - это то, что не нужно специально для себя готовить, то есть можно питаться за общим столом, достаточно лишь исключить запретные продукты из своего рациона, просто оставлять их на тарелке. Этот принцип действует потому, что разрешенные продукты(мясо, рыба, яйца, творог и др.) практически присутствуют в любом меню. Где бы вы не находились - дома, на званном ужине, в дороге, - вы всегда сможете выбрать для себя полезную и вкусную пищу.
И помните - главными виновниками образования жира являются высокоуглеводные продукты. Поэтому, если вы не будете в своем питании ограничивать углеводы (мучное, хлеб, каши, макароны, картофель и все сладкое), вы никогда не похудеете.
Толстыми вас делают: в первом блюде - гуща, во втором - гарнир, в третьем - сладкое!
Поэтому рецепты, которые предлагаются здесь рассчитаны на 1400-1500 ккал. При использовании этих рецептов снижение веса достигается за счет снижения калорийности пищи. В них исключаются высокоуглеводные продукты, так как они являются источниками жирообразования. Кроме того ограничиваются животные жиры, которые надо заменять растительными. Все блюда рекомендую готовить на растительных маслах. Таким образом в диете, так называемой -домашняя, пропорционально ограничиваются углеводы и жиры, при этом используются необходимое количество белка (1 г на 1 кг идеальной массы тела) Такая сбалансированность делает диету более физиологичной. В то же время для того, чтобы соблюдать диету не краткое время, а всю жизнь, необходимо ее сделать простой и доступной. Для этого надо разделить все продукты на запрещенные и разрешенные.

Формула самовнушения для тех, кто хочет похудеть

Сядьте в кресло, расслабьтесь и вполголоса произнесите следующие слова:

- Я абсолютно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. Никто не может вывести меня из душевного равновесия. У меня сильная воля. Каждый день диеты, каждый день разгрузки вызывает у меня чувство радости, оздоровления и омоложения. Диета - это молодость, диета - это красота, легкая походка, стройная фигура. С сегодняшнего дня я начинаю новую жизнь. Все мои мысли направлены на похудение, я думаю только о похудении.
Мучное и сладкое - противный живот. Есть на ночь - плохое настроение. Все плохое, связанное с полнотой, навсегда уходит от меня вместе с лишними килограммами. Впереди меня ждет молодость, красота и здоровье, гармония и любовь. Объем употребляемой пищи уменьшается. Вечером и на ночь не хочется есть.

Я решил в корне изменить свою жизнь и победить ожирение. Изменить свое отношение к питанию и своему здоровью. И я добьюсь своей цели!

Эта формула самовнушения помогла тысячам пациентов доктора Миркина выдержать диету, особенно в ночное и вечернее время. И вам поможет обязательно! Нужно только поверить в СЕБЯ!

Для чего мы живем?

Для чего же мы все-таки живем? Для того, чтобы есть? Нет, мы едим для того чтобы жить! И если это ваш жизненный девиз, то вы попали по адресу! Казалось бы кулинария и похудение понятия сосем не совместимые. Разве можно вкусно есть и сбрасывать при этом лишние килограммы? Когда человек произносит эту фразу, то в сознании возникают совершенно противоположные мотивы. И все же в этом блоге вы найдете рецепты для желающих похудеть.

В них предлагается разнообразить диетическое питание, улучшить его вкусовые качества. Это позволит легче переносить диету и не испытывать при этом мучительный голод. Цель любой диеты не только похудение, но и стабилизация веса, а для этого необходимо выдерживать диету длительное время. Но как это делать? Как сделать диету простой и доступной, для того чтобы соблюдать ее не кратковременно, а всю жизнь? Ответы на эти и другие вопросы я попытаюсь дать вам на страницах блога. Здесь же на страницах блога я буду публиковать каждодневные рецепты, которыми вы сможете пользоваться на своей кухне и употреблять нисколько не волнуясь за свою фигуру, они проверены временем и основаны на методике легендарного доктора Миркина, благодаря которому многие толстушки и толстяки превращались в стройных очаровательных женщин и бодрых спортивных мужчин.