Таблица калорийности продуктов

Сегодня я выкладываю таблицу калорийности наиболее распространенных продуктов, которой можно пользоваться при составлении режима питания.
Многие большое внимание уделяют калорийности своего питания. По этой таблице легко узнать не только энергетическую ценность продукта,но и его состав. Пользуясь этой таблицей можно сделать свое питание сбалансированным и в то же время диетическим.

Овощи

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	Переваривание, час
баклажаны	1,2	0,2	7,1	24	3,3
кабачки	0,6	0,3	5,2	23	2,3
капуста	1,8	0,1	6,8	27	3
картофель	2	0,4	18,1	80	2
морковь	1,3	0,1	9,3	34	3
огурцы	0,8	0,1	3,8	14	2,4
перец сладкий	1,3	сл.	7,2	27	3
свекла	1,5	0,1	11,8	42	3
помидоры	1,1	0,2	5	23	2

Фрукты

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	Переваривание, час
ананас	0,4	0,2	10,6	49	2,1
апельсин	0,9	0,2	10,3	40	2
бананы	1,5	0,1	21,8	89	3
вишня	0,8	0,5	11,3	52	2
груша	0,4	0,3	10,9	42	2,3
персики	0,9	0,14	11,3	46	2,3
яблоки	0,4	0,4	11,8	45	2,4

Ягоды

Продукт, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	Переваривание, час
виноград	0,6	0,2	16,8	65	1,4
малина	0,8	0,3	14,1	42	1,5
смородина	0,6	0,2	11	39	2,3

Фрукты сушеные

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	переваривание, час
курага	5,2	0	65,9	234	2,4
изюм	1,8	0	72,2	262	2
чернослив	2,3	0	65,6	242	3
финики	2,5	0	72,1	271	2

Консервы и соки

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	Переваривание, час
горошек	3,1	0,2	7,3	40	3
фасоль	1,2	0,1	3,1	16	3
кукуруза	2,2	0,4	9,8	58	3,3
томатный сок	1	0	3,7	19	1
абрикосовый сок	0,5	0	14	56	1
апельсиновый сок	0,7	0	13	54	1
виноградный сок	0,3	0	14	54	1
вишневый сок	0,7	0	10,2	47	1
грейпфрутовый сок	0,3	0	8	36	1
персиковый сок	0,3	0	17,2	66	1
яблочный сок	0,5	0	9,1	38	1

Хлеб

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, г	Переваривание, час
ржаной	6,6	1,2	41,8	181	3,3
пшеничный	8,1	1,4	45,6	231	3,1
бородинский	6,8	1,3	41,8	207	3,3
батон нарезной	7,7	3	53,3	235	2,2

Орехи и семечки

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	переваривание, час
арахис	26,3	45,2	9,9	551	3,1
грецкие орехи	15,6	65,2	10,2	648	3
миндаль	18,6	57,7	16,2	645	2,3
подсолнечник	20,7	52,9	3,4	578	2,3
фундук	16,1	66,9	9,9	704	3

Напитки

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал	Переваривание, час
Чай черный	20	5,1	15	99	0
кофе растворимый	15	3,6	0	199	0

Распечатать таблицу
Продолжение таблицы смотрите в следующей статье.