Семь секретов стройной фигуры.
Есть желание избавиться от лишнего веса? Для этого совсем не обязательно неукоснительно следовать строгим правилам и годами ждать заветного результата. Знание секретных ловушек питания поможет избежать их. Главное - желание! Ведь в борьбе за стройность важен психологический настрой. И тогда даже самые непреодолимые барьеры падут под твоим напором.
Секрет 1. Завтрак.
Стоит ли утром отказываться от еды? В этом вопросе диетологи долго не могли сойтись во мнении. Однако уже доказано: кто очень сытно завтракает, тот склонен и в течение дня съедать больше. Так, что афоризм " завтрак съшь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу!" настоящая калорийная западня.
Выход Не переедай за завтраком! с чашечкой кофе или чая съеш не булочку, а ломтик хлеба с отрубями и горсть творога. Решающим фактором является то, сколько калорий ты потребляешь в течение дня, а не то, когда ты это делаешь.
Секрет 2. Напитки.
Пить или не пить? Сев на диету, не забывай, что и в напитках могут скрываться калорийные "бомбы". Стакан апельсинового сока (200 мл) содержит около 120 ккал. Как, к слову, и стакан колы.
Выход. Хочешь похудеть? Откажись от лимонада и фруктовых соков, больше пей простой воды и минералки без газа.
Секрет 3. Только овощи.
Сидя на диете, лучше есть одни салаты? С какой стати! После растительной пищи уже через 2 часа просыпается сильное чувство голода. Блюда с большим содержанием белка (молочные продукты, мясо, рыба) насыщают примерно на 4 часа. К тому же белок необходим организму.
Выход. Не отказывай себе в постном мясе и нежирных молочных продуктах - например, филе индейки или курицы, твороге.
Секрет 4. Яблоки.
Яблоки - идеальный перекус? Увы, нет. Фрукты могут вызвать чувство волчьего голода. Сладкие яблоки повышают сахар в крови, а вместе с ним и уровень инсулина. Затем после резкого снижения сахара в крови просыпается голод.
Выход. Чтобы перекусить, лучше вместо яблока съесть богатый белком йогурт или свежий огурец.
Секрет 5. Взвешивание.
Каждый день нужно обязательно взвешиваться? Кто худел, тот знает, как вначале отрадно становиться на весы, стрелка которых ежедневно ползет вниз. Потом в какой-то момент она словно замирает. Увидев на весах ту же самую цифру, ты чувствуешь бессилие. Без паники! Застой не твоя ошибка, а лишь результат адаптации организма к диете.
Выход. Поддерживай сложившийся режим питания и повышай физические нагрузки - плавай, танцуй, катайся на велосипеде. Возьми сантиметр и замеряй объем талии и бедер. Успех будет заметен именно здесь, а не на весах.
Секрет 6. Первое блюдо.
Съев суп на первое, ты съешь меньше на второе? Это не так! Быстро утекая, жидкая еда плохо насыщает, а крем-суп настоящий калорийный тяжеловес.
Выход. Вместо супа лучше ешь на первое салат. Это позволит продержаться дольше. Или же выбирай густые супы: чем грубее заправка, тем дольше ты будешь испытывать чувство сытости.
Секрет 7. Сон.
Кто хочет похудеть, тот должен больше спать? На самом деле сони худеют точно так же, как и другие, просто они в первую очередь теряют лишний жир. А тот кто мало спит, сокращает драгоценную мышечную массу.
Выход. Ночной сон в идеале - 7 -8 часов. Кстати, в то время как ты спишь, огранизм тоже расходует энергию, а именно около 70 ккал в час.
Секрет 1. Завтрак.
Стоит ли утром отказываться от еды? В этом вопросе диетологи долго не могли сойтись во мнении. Однако уже доказано: кто очень сытно завтракает, тот склонен и в течение дня съедать больше. Так, что афоризм " завтрак съшь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу!" настоящая калорийная западня.
Выход Не переедай за завтраком! с чашечкой кофе или чая съеш не булочку, а ломтик хлеба с отрубями и горсть творога. Решающим фактором является то, сколько калорий ты потребляешь в течение дня, а не то, когда ты это делаешь.
Секрет 2. Напитки.
Пить или не пить? Сев на диету, не забывай, что и в напитках могут скрываться калорийные "бомбы". Стакан апельсинового сока (200 мл) содержит около 120 ккал. Как, к слову, и стакан колы.
Выход. Хочешь похудеть? Откажись от лимонада и фруктовых соков, больше пей простой воды и минералки без газа.
Секрет 3. Только овощи.
Сидя на диете, лучше есть одни салаты? С какой стати! После растительной пищи уже через 2 часа просыпается сильное чувство голода. Блюда с большим содержанием белка (молочные продукты, мясо, рыба) насыщают примерно на 4 часа. К тому же белок необходим организму.
Выход. Не отказывай себе в постном мясе и нежирных молочных продуктах - например, филе индейки или курицы, твороге.
Секрет 4. Яблоки.
Яблоки - идеальный перекус? Увы, нет. Фрукты могут вызвать чувство волчьего голода. Сладкие яблоки повышают сахар в крови, а вместе с ним и уровень инсулина. Затем после резкого снижения сахара в крови просыпается голод.
Выход. Чтобы перекусить, лучше вместо яблока съесть богатый белком йогурт или свежий огурец.
Секрет 5. Взвешивание.
Каждый день нужно обязательно взвешиваться? Кто худел, тот знает, как вначале отрадно становиться на весы, стрелка которых ежедневно ползет вниз. Потом в какой-то момент она словно замирает. Увидев на весах ту же самую цифру, ты чувствуешь бессилие. Без паники! Застой не твоя ошибка, а лишь результат адаптации организма к диете.
Выход. Поддерживай сложившийся режим питания и повышай физические нагрузки - плавай, танцуй, катайся на велосипеде. Возьми сантиметр и замеряй объем талии и бедер. Успех будет заметен именно здесь, а не на весах.
Секрет 6. Первое блюдо.
Съев суп на первое, ты съешь меньше на второе? Это не так! Быстро утекая, жидкая еда плохо насыщает, а крем-суп настоящий калорийный тяжеловес.
Выход. Вместо супа лучше ешь на первое салат. Это позволит продержаться дольше. Или же выбирай густые супы: чем грубее заправка, тем дольше ты будешь испытывать чувство сытости.
Секрет 7. Сон.
Кто хочет похудеть, тот должен больше спать? На самом деле сони худеют точно так же, как и другие, просто они в первую очередь теряют лишний жир. А тот кто мало спит, сокращает драгоценную мышечную массу.
Выход. Ночной сон в идеале - 7 -8 часов. Кстати, в то время как ты спишь, огранизм тоже расходует энергию, а именно около 70 ккал в час.
Сообщения
